Kam jetuar 72 orë pa folur. Ajo që ndodhi më pas më ndryshoi përgjithmonë
Thursday 17 April 2025, 12:47
TiranaPost
Një eksperiment i thjeshtë, radikal dhe falas: tre ditë heshtje totale për t’u çliruar nga zhurma e botës. Kujdes, nuk je gati për atë që do të zbulosh!
Nga Emma Pietrarosa/ Ka një moment kur edhe fjalët bëhen zhurmë.
Për mua, ai moment erdhi një mbrëmje të zakonshme, i mbuluar nga njoftime, zëra, takime dhe opinione të pa kërkuara. Vendosa të bëj diçka ekstreme: të mos flas për 72 orë, duke vazhduar jetën time të përditshme. Pa udhëtime, pa izolim në mal. Vetëm unë, bota ime dhe heshtja.
Çfarë ndodhi më pas?
Jo vetëm që rizbulova çfarë do të thotë të dëgjosh, por gjeta një hapësirë mendore që nuk e dija se ekzistonte.
Çfarë është “terapia e heshtjes” (dhe pse duhet ta provojmë të gjithë)
Origjinën e ka në filozofinë zen, por sot mbështetet edhe nga studime neuroshkencore.
Një studim i Universitetit Duke tregoi se dy orë heshtje në ditë nxisin rigjenerimin e qelizave të trurit në hippocampus.
Heshtja ul nivelin e kortizolit (hormoni i stresit), përmirëson përqendrimin dhe stimulon neuroplasticitetin.
Si e organizova eksperimentin e 72 orëve pa folur (duke qëndruar në qytet)
Rregullat: pa zë, pa rrjete sociale, pa mesazhe
Komunikimi: njoftova miqtë, partnerin, kolegët
Mjetet: bllok shënimesh, tabela, sinjale vizuale për komunikimet bazë
Çfarë ndodh kur ndalon së foluri
Dita 1: parehati, frikë nga gjykimi, nervozizëm
Dita 2: vëzhgim më i mprehtë, introspeksion, më shumë kohë për të menduar
Dita 3: ndjesi qartësie, relaksim mendor, rritje e kreativitetit
Përfitimet e papritura të heshtjes
Ulje drastike e ankthit
Përqendrim më i mirë
Cilësi më e mirë e gjumit dhe e marrëdhënieve ndërpersonale
Vendime më të qarta, më pak impulse
Këto efekte përputhen me studimin e botuar në Journal of Environmental Psychology (2020), i cili tregoi se ambientet e qeta ndihmojnë në vetë-rregullimin emocional.
Do ta provosh edhe ti? Ja si të fillosh lehtë:
Provo “Mini Digital Detox”: 24 orë heshtje e lehtë (flasim, por pa pajisje dhe stimuj të jashtëm)
Krijo një listë personale: ambient i qetë, kohë pa angazhime sociale, një fletore për reflektime
Gjej mbështetje: përfshi një mik apo partner për ta provuar së bashku
Heshtja është një aleat
Heshtja nuk është mungesë, është prani. Është një kthim tek vetja. Dhe sot, më shumë se kurrë, kemi nevojë për këtë hapësirë boshe për t’u ndier sërish të plotë.
